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標題: (生活百科)手機設鬧鐘恐失眠！醫揭「3大壞習慣」：太早吃晚餐也NG [打印本頁]

作者: nike760517 時間: 2020-10-2 08:58 AM 標題: (生活百科)手機設鬧鐘恐失眠！醫揭「3大壞習慣」：太早吃晚餐也NG

本帖最後由 nike760517 於 2020-10-2 07:04 PM 編輯

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[size=16.0002px]用手機設鬧鐘恐失眠！醫揭「三大壞習慣」：太早吃晚餐也NG。
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在台灣每5個人就有1人有睡眠問題！自律神經失調症協會理事長郭育祥指出，根據他從醫20多年的經驗中，有85%的人是因為「三大壞習慣」影響睡眠，其中包括睡前看電視、用手機；太早吃晚餐以及用手機設鬧鐘。[attach]133293740[/attach][attach]133293741[/attach]

自律神經失調症協會理事長郭育祥在Youtube影片中分享，他從醫20多年來，看過8萬9千多名患者，其中因為失眠來就診的病患中，大約有85至87％的人，是因為「三大錯誤習慣」導致睡眠問題。[attach]133293742[/attach][attach]133293743[/attach]

郭育祥表示，「睡前看電視、用手機」容易讓人失眠，因人的大腦只要接收到視覺的刺激，就會很難入睡，這屬於身體的保護機制。所以建議睡前關燈、關電視和關手機，也別想著玩手機可增加疲勞度而幫助入睡，因為可能達成反效果，讓人精神更好。

郭育祥指出，「晚餐與睡覺時間間隔太久」也會影響睡眠，有些人擔心太晚吃飯會變胖，因此很早就吃晚餐，但距離睡覺時間太久，恐在睡前感到肚子餓而不好入睡，因為人的副交感神經同時控制著睡眠、進食和消化，因此睡前吃東西雖然很罪惡，但至少能換取一夜好眠。

郭育祥也說，最後則是「預期心理讓大腦無法放鬆」，睡不著的人常有「認真、盡責、負責和守時」的特質，和別人約好早上六點，就會用手機設定六至七個鬧鐘，明明六點才要起床，但鬧鐘從五點半就開始響，提醒自己別睡太熟。[attach]133293744[/attach]

郭育祥解釋，這其實是最大的錯誤，因為沉睡期間不要有任何干擾，才會睡得好，如果習慣被叫醒，身體就會有個防衛機制，讓你睡得不安穩。因此建議避免使用手機內建的鬧鐘，應選用一般的鬧鐘，才不會響2分鐘就按掉，而需設定多款鬧鐘。[attach]133293744[/attach]

出處：中時電子報

作者: justdownl 時間: 2020-10-2 12:31 PM

可能有關係吧，不過用手機設鬧鐘跟用其他東西設鬧鐘不是一樣嗎？
重點是有心理壓力影響的吧...

作者: joe11852 時間: 2020-10-2 01:04 PM

本帖最後由 joe11852 於 2020-10-2 01:05 PM 編輯

或許會造成失眠,但是也有一些因素也是會造成失眠~!!例如睡眠品資不好的人和壓力大的人~!!

作者: kid113 時間: 2020-10-2 02:58 PM

很多項都是知道的，可是一時之間也難以改善

作者: 1927 時間: 2020-10-2 03:32 PM

這些壞習慣我都有~ @@
真的睡不太好~可能有睡眠障礙吧~

作者: avex2837 時間: 2020-10-2 06:25 PM

這是真的!當睡著時突然被叫醒!那個瞬間精神超級差!而且會造成隔天一整天精神不濟

作者: ilovekml 時間: 2020-10-2 08:16 PM

睡前看手機的確是很多人的習慣，要改掉真的不容易XDD

作者: changn_chay 時間: 2020-10-3 10:39 AM

後來就很少用鬧鐘了~精神其實更好呀~

作者: 馬拉群雄 時間: 2020-10-3 05:15 PM

沒想到原來習慣被叫醒都會有這樣問題

作者: lady1056 時間: 2020-10-4 08:45 AM

設鬧鐘會讓人增加緊張感，有壓力
至於睡前吃不吃或是晚飯時間，我覺得看個人
像我以前睡前1個多小時吃消夜，現在5點半晚餐到11點睡覺其間，只喝水
我根本就沒不好睡的情況。所以根本因人而異。

作者: asc095138 時間: 2020-10-4 10:32 AM

每個人的體質不同
但早上起來如果沒有決心就真的需要很多個鬧鐘來救援

作者: rock0704168 時間: 2020-10-4 11:19 PM

手機設好幾組的鬧鐘也叫不醒?
這種類型的人就算用了好幾個一般鬧鐘也同樣叫不醒吧

這個論點我真的不懂!

作者: koi114 時間: 2020-10-4 11:27 PM

我有看過一天設好幾十個鬧鐘的人，感覺也是病態...

作者: aerostrike 時間: 2020-10-4 11:40 PM

重點是當事人的壓力吧，跟做什麼事情沒關係

作者: steven112233446 時間: 2020-10-5 12:17 AM

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作者: 龍涅 時間: 2020-10-5 11:07 AM

睡前要不看手機太難啦
看來我是只能持續失眠了

作者: asd0463 時間: 2020-10-5 11:31 AM

重點是鬧鐘要擺遠
擺床頭跟手機當鬧鐘有甚麼不同
手一摸就摸到
關了又睡著
這才是主因

作者: mos1972 時間: 2020-10-5 12:05 PM

N年前的自我實驗一般鬧鐘無法叫醒我
因為常常自然醒後發現 "鬧鐘什麼時候被按掉了".
換過會跑的鬧鐘初期有效最後失敗.
要射靶的鬧鐘一樣初期有效時間長了也失敗.
要找專用錢幣的也失敗收場.
只有手機設定5個鬧鐘有效.

作者: jayzone 時間: 2020-10-5 02:34 PM

其實最大的錯誤應該是聽太多
為了做新聞而去訪問出來的新聞
每個人都身處不同的環境、作息
對自己也有一定的了解
所以找到對自己最好的方式最重要

作者: HEAT56127834910 時間: 2020-10-5 06:44 PM

睡久睡晚對身體都不好
三餐沒定時定量想必一定也是
只是很多習慣都會造成不好的效果
但要做到好又真的很困難

作者: kyoandgto 時間: 2020-10-5 07:19 PM

我贊同一些論點，睡前看手機、電視..等。
另外，我覺得是壓力問題..
內心有所顧忌或是擔心、煩惱導致思緒無法獲得冷靜平靜
我想都會造成失眠

作者: jaylin2415 時間: 2020-10-5 07:36 PM

壓力大的一種表現吧
有壓力的人才會這樣子吧

作者: 6902933 時間: 2020-10-5 07:52 PM

每天被鬧鐘叫醒每天依然很想賴床...

作者: RSI 時間: 2020-10-5 09:21 PM

因為沉睡期間不要有任何干擾，才會睡得好
啊就要上班不設怎麼辦
沒鬧鐘反而會去注意時間吧
會一直去看時間
有的話就躺到他響

作者: cd885678ggyy 時間: 2020-10-6 03:32 PM

總之，現在都習慣用收機鬧鐘了，總之睡前放空就是了

作者: sir558 時間: 2020-10-6 04:12 PM

鬧鐘設太早，反而容易睡過頭啊

作者: game60230 時間: 2020-10-6 05:37 PM

失眠根淺眠的因素很多

決不會只有手機這個問題

作者: shengkyo 時間: 2020-10-6 07:51 PM

我覺得標題不對，應該是說不要設多個鬧鐘，這樣會有預期心理和依賴心理，設一個鬧鐘就該醒了

作者: yahans2002 時間: 2020-10-6 11:12 PM

真的很多習慣都已經養成太久
老實說要改掉不是這麼容易
如果不設鬧鍾來提醒自己,反而很多事都做不了
雖然也知用鬧鐘會造成自己壓力

作者: cj501 時間: 2020-10-7 01:35 AM

因該還是有其他的因素在吧~ 而且手機鬧鐘跟其他鬧鐘不都一樣嗎

作者: monarchpiz 時間: 2020-10-7 02:28 AM

時間是人類自己制定的，脫離人類社會就可以不被時間所束縛

作者: amailamail 時間: 2020-10-7 09:08 AM

導因為果的感覺

看看就好巴

作者: gtoo93 時間: 2020-10-7 11:40 AM

原來我睡不好也是因為鬧鐘的影響啊,趕快摔爛手機

作者: 冰之辰 時間: 2020-10-7 12:06 PM

對這報導抱持著一點點不認同
尤其是手機設置鬧鐘這點
應該跟鬧鐘沒有太大的直接關係才對，反倒覺得沒設置鬧鐘睡得更不安心才對
有種覺得隨時可能不小心睡過頭遲到上班，這種情況不是反而更睡不安穩嗎 ?

睡眠品質的好壞還是跟自己的生活壓力多寡比較有直接關係
學生得煩惱課業，上班族得煩惱頂頭長官交付的任務，老闆得煩惱的公司營運
過於緊繃的情緒才會間接影響晚上的睡眠品質

不過睡前少用３Ｃ倒是還算認同
除了傷眼睛之外，無意間划手機也是吃時間的怪獸
現在由於通訊的方便，基本上已經造成上班族更加疲勞
既使已經下班的時間，下班還得常常在工作準備線上，幾乎已經是人人被手機綁架的情況
如果沒有想辦法多少舒緩工作上的緊繃情緒
我想就算沒有手機設鬧鐘、睡前看電視、過早晚餐
也很難真正睡得安穩。

作者: kevin911911 時間: 2020-10-7 12:24 PM

難怪我有時設鬧鐘後因為有壓力
反而影響到睡眠品質
隔天整個精神不濟

作者: c760922 時間: 2020-10-7 12:54 PM

設鬧鐘真的有緊張感但身體還是需要鬧鐘

作者: mnb1394 時間: 2020-10-7 07:06 PM

會設定這麼多鬧鐘多半是為了賴床
有時候也是權宜之計...

作者: good8021 時間: 2020-10-8 02:49 AM

我鬧鐘設很多，是要讓自己賴床

作者: @水痕@ 時間: 2020-10-8 06:56 AM

已經有研究報告證實螢幕的光線確實對睡眠有影響
不過怎麼設鬧鐘只是看個人習慣吧
也沒有相關報告

作者: doggykoon 時間: 2020-10-8 07:46 AM

現代人想東想西才是失眠主因，
以前的人生活簡單，
工作完就是睡覺一點也不會失眠

作者: b456bb 時間: 2020-10-8 09:33 AM

太常訂死自己的時間會過得很有壓力吧

作者: kk1988 時間: 2020-10-8 12:40 PM

現在幾乎都是手機鬧鐘了
再來就是智慧型手錶鬧鐘
一切都太智能了！
就算一般鬧鐘還是會有壓力

作者: 梦野雪之月 時間: 2020-10-8 04:29 PM

其實手機也是可以定鬧鐘的啊
只要睡前放遠了就可以了啊……

作者: pprdbpprdb 時間: 2020-10-8 05:05 PM

我不想你跟我說怎樣會讓我失眠呀
我想知道怎樣不會失眠呀

作者: kuotek 時間: 2020-10-8 11:59 PM

大家好像都有用手機訂了很多連續的經驗

作者: 大水母 時間: 2020-10-9 12:31 AM

奈何時間卡的緊不定鬧鐘睡過頭怎麼辦呢最後還是只有犧牲睡眠品質了

作者: birth19971031 時間: 2020-10-9 05:14 AM

早上有炮可以打就是最好的鬧鐘打完也神清氣爽活力MAX

作者: 騙人祥 時間: 2020-10-9 07:34 AM

深深覺得就是文明病阿
很多都知道
但是也很難戒掉說

作者: yen0522 時間: 2020-10-9 02:18 PM

平常擁有良好睡眠習慣很重要
跟鬧鐘應該沒關係吧

作者: thvs85001 時間: 2020-10-9 09:12 PM

睡前沒有長時間用手機但有用電腦

作者: zero_yeung 時間: 2020-10-9 10:29 PM

我的經驗，反而晚吃才會失眠

作者: davis1279 時間: 2020-10-10 06:06 PM

如果沒有設鬧鐘
我應該早睡公園地板了哈哈

作者: yn60158 時間: 2020-10-14 07:35 PM

我好像會這樣，設一堆鬧鐘讓自己壓力很大，怕睡過頭又睡不著。

作者: noble9303 時間: 2020-10-14 08:08 PM

還是早睡早起身體好吧!
鬧鐘只是一道保險以防萬一!

作者: gsm6259525 時間: 2020-10-15 10:49 PM

睡得飽就會起得來，睡太少設太多鬧鐘都沒用，關掉繼續睡~

作者: steven112233446 時間: 2020-10-15 11:50 PM

完蛋了說的情形大部分都有,這真是充實知識壓

作者: 十二翼墮天使 時間: 2020-10-17 07:09 PM

心理影響生理是最重要的關鍵
其中生活作息正常也很重要

作者: 鋼爆肉體23 時間: 2020-10-18 01:00 AM

手機不設鬧鐘我怕會睡過頭,這些壞習慣我都有,真的很難改掉

作者: mynamesing 時間: 2020-10-18 02:28 AM

不用鬧鐘上班遲到怎麼辦...
我覺得其實就習慣成自然
有時候身體也會提早起床察看時間到了沒...

作者: gghcandy 時間: 2020-10-18 06:45 PM

用手機設鬧鐘也不行，我中了兩個，但感覺我睡得很好呀~

作者: bir125 時間: 2020-10-18 07:58 PM

確實睡前划手機對睡眠真的很傷
眼睛會變很雖且腦袋也會無法停止
真是感謝

作者: 安安你FQ? 時間: 2020-10-19 06:54 PM

哇感謝分享學到一點了
我也是會設比較早的鬧鐘那一派
要好好改掉這個壞習慣了

作者: winnie1449 時間: 2020-10-20 07:58 PM

第一次聽到不能太早吃晚餐耶，還蠻特別的

作者: louis1019 時間: 2020-11-1 03:58 PM

好險我沒睡眠問題雖然有時會因為工作壓力有些許影響，但基本上都還算正常，說真的先在能吃能睡就已經很幸福了，悲哀啊~

作者: EDDY_M 時間: 2020-11-3 04:33 PM

說的是都懂拉
但是生活中就是有這麼多亂七八糟的事情
讓你睡不好呀

作者: Feronia 時間: 2020-11-4 10:13 AM

能自然醒誰想設鬧鐘阿，晚上時間不夠睡的話就只能午休補眠了，
至於吃飯時間個人覺得固定規律就好。

作者: aa1542 時間: 2020-11-4 01:45 PM

以個人的經驗來說，心理壓力太大會是個人失眠的主因，若有重要事情，我通常會在睡前喝點小酒、泡個熱水，讓自己放鬆後就很好睡。
當然，釋放壓力的方法因人而異。聽過喝牛奶的、聽音樂的、拿張紙隨片亂畫畫好畫滿的、拿枕頭亂摔得、到屋頂大喊大叫叫到爽的....總之、找些自己能釋放一些壓力的方法，應該會對身心、睡眠有幫助。以上、提供給容易累積生活壓力的人參考看看。

作者: naisheng60317 時間: 2020-11-11 03:59 PM

所以到底睡前多久不能用手機，跟晚餐與睡覺時間到底應該隔多久

人生真難....想睡個好覺，身體還那麼多機制在阻擋

作者: 馬拉群雄 時間: 2020-11-14 08:39 PM

沒辦法，習慣又真的影響很大

作者: 風觴觴 時間: 2020-11-18 12:41 PM

個人經驗睡前用手機真的比較不容易入眠

作者: roy5678 時間: 2020-11-18 08:33 PM

能有關係吧，不過用手機設鬧鐘跟用其他東西設鬧鐘不是一樣嗎？

作者: photoandtoy 時間: 2020-11-19 07:53 PM

我是不撐到最後一刻絕不睡覺

作者: 吃飯不眨眼 時間: 2020-11-19 09:34 PM

3個裡面就中2個
但不用手機設鬧鐘用時鐘不小心按掉就起不來了

作者: billy9014 時間: 2020-11-19 10:51 PM

心理壓力真的影響很多，我深有體會

作者: kouseidou3 時間: 2020-11-19 11:06 PM

我覺得個人生理時鐘更最要，鬧鐘只是用來輔助即可，太多實在沒意義

作者: gaoyi111 時間: 2020-11-20 12:39 AM

原來不只有我一個人，這麼多人睡眠都有問題惹

作者: gsm6259525 時間: 2020-11-20 11:17 AM

提示: 該帖被管理員或版主屏蔽

作者: 1:99 時間: 2020-11-20 12:33 PM

原來是這樣, 難怪每次都早醒很多, 除非是真的很累很累

作者: a0l0e0x0 時間: 2020-11-26 03:26 PM

感覺不出用手機內建的鬧鐘，
跟選用一般的鬧鐘有什麼差別！

作者: n4872227 時間: 2020-11-26 04:18 PM

從來不用鬧鐘提醒起床,因為鬧鐘實在很吵,原來鬧鐘還會給人壓力,反而睡不著,現在都用手環震動叫起床還蠻方便又不吵的

作者: f760524 時間: 2020-11-26 11:30 PM

我就是一天設好幾十個鬧鐘的人，但是好像都沒有甚麼用

作者: xinfu888 時間: 2020-11-27 08:51 AM

晚餐太早吃會失眠
是在鼓勵我吃消夜嗎XD

作者: ben05089 時間: 2020-11-27 07:51 PM

可是設鬧鐘不是才可以放鬆睡覺嗎，反正時間到就起床，還沒到時間還可以睡得很爽。

作者: gn01725569 時間: 2020-11-28 04:43 AM

用什麼鬧鐘都一樣吧一般鬧鐘也是按一下繼續睡阿

作者: mcmarvinc 時間: 2020-11-28 02:51 PM

太依賴多個鬧鐘是個人因素吧~放了十幾二十個也還是會回頭睡

作者: sky1045 時間: 2020-11-28 08:02 PM

設鬧鐘影響睡眠讓我蠻意外的
看來以後要多多注意

作者: lstgame 時間: 2020-11-29 10:03 AM

我都設一個鬧鐘也爬得起來，睡前有都會玩手機阿
其實睡眠障礙還是因人而異吧，生活中的壓力應該影響比較大
像我一個同學，大學時候就長期失眠
那時候哪有什麼智慧型手機，睡前也沒手機玩
只是他學習狀況比較差，所以睡眠還是跟生活壓力環境息息相關的

作者: 騙人祥 時間: 2020-11-29 10:49 AM

這跟個人體質也有關係的感覺
常常用手機用到一半睡著
也一覺到天亮的說

作者: s00285 時間: 2020-11-29 12:01 PM

重點是普通鬧鐘按掉就沒了...
手機隨便按一下沒按準會繼續叫你起床...

作者: winwin987654 時間: 2020-11-30 12:23 AM

看來我有這樣的跡象了!!
嗚嗚嗚~~(哭...
但是不滑手機好難啊!!!!
調鬧鐘...被鬧鐘叫醒其實是一件滿痛苦的事情耶~~
睡到自然醒還是最幸福的啦!!哈哈

作者: great101 時間: 2020-12-20 03:42 PM

太過緊張的話會有睡眠問題,早一點睡覺才是王道

作者: loath 時間: 2020-12-20 04:03 PM

重點是需要睡足時間，用那種鬧鐘非重點。

作者: cayenneer 時間: 2020-12-20 06:18 PM

重點是有心理壓力吧...
跟做什麼事情沒關係
所以根本因人而異。

作者: x8947201 時間: 2021-3-24 11:09 PM

現代人確實有很多睡前的習慣都不太好，導致睡眠品質低下，不過大部分人不設鬧鐘會睡過頭吧

作者: 25736309 時間: 2021-3-30 12:01 PM

好像有個減肥名醫就是號稱晚餐吃飽就去睡覺
可以藉由生長激素幫助自己減肥
不管怎麼樣
應該都要找出自己最喜歡跟最適合的方式

作者: dogcan 時間: 2021-3-30 01:42 PM

心理壓力往往造成不自覺的錯誤習慣！
感覺研究就是想講，早睡早起，遠離3C，放鬆身心就可以的樣子

作者: sss1274 時間: 2021-4-5 10:08 PM

手機鬧鐘跟實體鬧鐘有差嗎...
話說手機鬧鐘也可以只設一個阿

作者: 先瑞 時間: 2021-4-5 11:10 PM

真的我覺得這個研究室真的.....有設鬧鐘反而更累

作者: robin987 時間: 2021-4-6 03:30 PM

鬧鐘也是有貪睡模式阿....

上班遲到更加影響生活

早睡讓身體多休息吧

作者: gg2020in 時間: 2021-4-6 05:19 PM

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