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樓主: ray8426
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如何曾加体重和胸肌?[複製鏈接]

and1drift 該用戶已被刪除
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發表於 2010-9-9 10:07 PM|只看該作者
成為伊莉的版主,你將獲得更高級和無限的權限。把你感興趣的版面一步步地發展和豐盛,那種滿足感等著你來嚐嚐喔。
想增重就是多吃,
每次遇到太瘦的人叫它的多吃,
他們都會說吃很多了,
但是實際上卻不然,
要吃到讓自己有想吐的感覺,
這樣才比較會胖!!
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發表於 2010-9-9 10:42 PM|只看該作者
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增+體重的話的話 建議多吃一點肉 還有巧克力

要友胸肌就要做伏立挺身 或舉啞鈴 步要只做1~2天而已 沒用!
要持之以恆!!
那些猛男都是不放棄的狂練 才有那樣的肌肉
步要以為可以一步登天喔!

好好努力吧!

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發表於 2010-9-10 09:54 AM|只看該作者
你是想增加體重?我是反而想瘦下來~我120公斤要練大家都叫我先瘦再練= =

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發表於 2010-9-10 05:06 PM|只看該作者
恩 具體的方法是
       一日三餐變多餐 比如一日五餐甚至6.7餐 吃東西的總量為之前三餐的再提高20%
可增重 減重 自行控制
搭配重訓 鍛鍊出肌肉
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發表於 2010-9-10 05:16 PM|只看該作者
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我突然變了懲罰生.....
誰能能救救我......

Razer—1005
我試過了,不明顯....




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發表於 2010-9-12 11:07 PM|只看該作者
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ray8426
天阿 大大你這樣的身材 該不會跟竹竿一樣吧 好難想像 你以前是營養不夠嗎? 還是吃的少
增重很簡單 吃宵夜就對了(鹹酥雞+珍奶)=變胖保證 這是開玩笑的XD...
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發表於 2010-9-13 10:39 AM|只看該作者
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越是吃不胖的人
越是要運動
而且要持續
持續吃和運動
搭配有氧無氧
就會有點成果~!
不過要點時間
要持之以恆

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發表於 2011-3-25 11:09 AM|只看該作者
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jobey



   可以分享你以前的新手課表給我嗎?
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發表於 2011-3-25 11:13 AM|只看該作者
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最近的胸有點進步,但還是廋。
希望在有點進步....
我會努力的...
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發表於 2011-3-25 11:56 AM|只看該作者
本帖最後由 jobey 於 2011-3-25 11:58 AM 編輯

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ray8426



    排個簡易課表適合初學者或在家練習 所需器材~臥推板~仰臥起坐斜板~啞鈴~槓鈴~簡易單槓~ 針對胸部及手臂,做一天休一天  按照排序做~  每項6組~每組6~12下速度要慢(盡量做到力竭,千萬不要勉強以免危險) 最少要每組一定要能做到6下,做不到就減低重量 ,如果可以超過15下就增加重量 這是屬於新手在家的簡易課表~訓練約半年後就可以做進階一些的細步動作
...
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HBK6508 該用戶已被刪除
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發表於 2011-3-25 12:18 PM|只看該作者
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ray8426



    練完健身房 多吃東西 平常吃多點 多吃多練吧 胸肌 蝴蝶機很有用 或者推舉吧

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發表於 2011-3-25 12:33 PM|只看該作者
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HBK6508



    我會努力的......

    我想加重和胖...
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發表於 2011-3-25 05:56 PM|只看該作者
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jobey



    我看了那個網,但找不到你所說的教學....
所有積分大於負-100的壞孩子,將可獲得重新機會成為懲罰生,權限跟幼兒生一樣。

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發表於 2011-3-25 07:19 PM|只看該作者
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    我看了那個網,但找不到你所說的教學....
ray8426 發表於 2011-3-25 05:56 PM
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    ..........裡面有一個訓練與動作~點進去吧...
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jorgy0145 該用戶已被刪除
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發表於 2011-3-26 10:46 PM|只看該作者
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我 183 cm, 以前體重跟你差不多, 我以前也是很常運動, 打球, 後來一直吃以及減少運動量,之後就慢慢增重了,像在快70 kg 囉!!




所有積分大於負-100的壞孩子,將可獲得重新機會成為懲罰生,權限跟幼兒生一樣。

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